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La constipation est un trouble fréquent qui touche près de 20 % de la population en France. Cependant, il est important de noter que les femmes sont particulièrement touchées, avec une prévalence deux à trois fois plus élevée que chez les hommes. Cette disparité souligne l'importance d'aborder spécifiquement la constipation chez les femmes.
En effet, ce problème de santé courant peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie au quotidien. Les causes de cette prédisposition peuvent être multiples, allant de facteurs hormonaux à des habitudes alimentaires et de vie spécifiques. Ainsi, une approche adaptée et des conseils nutritionnels appropriés peuvent être utiles dans la gestion et la prévention de la constipation chez les femmes.
Comprendre la constipation chez les femmes
La constipation est définie comme une difficulté persistante à évacuer les selles de manière régulière et confortable. Elle répond à des critères stricts notamment la survenue de moins de 3 selles par semaine ou l’existence de selles trop dures, difficiles à évacuer.
Chez les femmes, plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce problème, notamment les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel, la grossesse, et la ménopause. De plus, les habitudes alimentaires, le niveau d'activité physique, les médicaments et certaines conditions médicales peuvent également influencer la fréquence et la consistance des selles.
Le plus souvent, après examen, la constipation se révèle fonctionnelle. Un changement d’habitudes de vie peut suffire pour résoudre le problème.
Les symptômes de la constipation
La constipation se traduit par :
- Des selles trop peu fréquentes,
- Des selles trop dures responsables de difficultés d'évacuation.
La constipation peut être occasionnelle ou chronique si les symptômes persistent depuis plus de six mois.
Conseils nutritionnels pour prévenir la constipation
Dans la majorité des cas, aucun traitement n’est nécessaire pour lutter contre la constipation. Adopter des habitudes hygiéno-diététiques (amélioration de la nutrition et du mode de vie) peut éviter la constipation comme :
- Augmenter l'apport en fibres (minimum 25 g /jour) : Les fibres alimentaires sont essentielles pour maintenir un transit intestinal régulier. Elles augmentent la fréquence des selles et améliorent leur consistance. Encouragez les patientes à inclure une variété de sources de fibres dans leur alimentation, telles que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.
A noter : une augmentation de fibres est à introduire progressivement pour éviter tout trouble digestif. - Boire suffisamment d'eau (au moins 1,5 l d’eau par jour) : Une hydratation adéquate permet d’assouplir les selles et faciliter leur passage dans le tractus intestinal. Elles occupent également plus de volume dans le côlon (gros intestin) ce qui stimule les ondes péristaltiques.
- Avoir une activité physique modérée de 30 minutes par jour : Même si une activité physique n’a pas fait ses preuves en termes d’amélioration du transit, il est toutefois important de rappeler à vos patients que dans le cadre général d’une amélioration de la qualité de vie, il est recommandé de pratiquer une activité physique au quotidien.
- Ne pas se retenir d’aller à la selle
En résumé pour vos patientes
- 8 verres d’eau (= 1,5 l) par jour pour l’hydratation
- 5 fruits et légumes par jour et des céréales sous forme complètes (pâtes, riz…) pour les fibres, en les introduisant dans l’alimentation de manière progressive
- 30 minutes d’activité physique par jour pour la forme
Les femmes sont plus touchées par la constipation. Un changement des habitudes de vie peut suffire à résoudre le problème. Retrouvez notre fiche cas patient pour les conseiller au mieux.
Source :
• https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition…
Date de mise à jour : 09/01/2024
